Kann man mit Krampfadern Fitness machen? Wenn Sie die richtige Art und Menge der körperlichen Aktivität wählen, schadet das Training Ihrer Gesundheit nicht und verursacht keine Komplikationen. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe von Fitness Ihr Wohlbefinden verbessern und das Fortschreiten der Krankheit stoppen.
Bei der Diagnose Krampfadern müssen Sie in Kompressionsunterwäsche trainieren, die problematische Gefäße fixiert und stützt. Der behandelnde Arzt sollte über die bevorstehende körperliche Aktivität informiert werden, und es ist wünschenswert, unter Anleitung eines professionellen Ausbilders im Fitnessstudio zu arbeiten. Wenn Sie die Organisation des Trainings richtig angehen, können Sie Fitness betreiben, ohne befürchten zu müssen, die Krankheit zu verschlimmern.
Symptome und Ursachen von Krampfadern
Krampfadern der unteren Extremitäten sind ein häufiges Leiden. Etwa ein Drittel der Bevölkerung über 25 Jahren ist davon betroffen. Bei Menschen mit Krampfadern verlieren die Venengefäße ihre Elastizität, nehmen an Größe zu, verändern ihre Form und biegen sich. Deformierte Venen befinden sich hauptsächlich an den Waden und auf der Rückseite des Kniegelenks. Experten sagen, dass die Vererbung eine wichtige Rolle bei der Entstehung der Krankheit spielt und es fast unmöglich ist, sich vollständig vor dem Auftreten von Krampfadern zu schützen.
Soll ich zum Fitness gehen, wenn sich Krampfadern trotzdem nicht vermeiden lassen? Tatsächlich ist körperliche Aktivität eine gute Prävention der Krankheit. Mit ihrer Hilfe können Sie seine Entwicklung verzögern und verlangsamen. Voraussetzungen für das Auftreten von Krampfadern sind Übergewicht, schlechte Körperhaltung und sitzende Tätigkeit, während Fitness dabei hilft, überflüssige Pfunde zu verbrennen, den Rücken zu strecken und die Durchblutung der unteren Extremitäten zu verbessern.
Training venöser Gefäße: eine Reihe von Übungen
Therapeutische und vorbeugende Gymnastik gegen Krampfadern umfasst zwei Übungen, die Anhängern eines gesunden Lebensstils bekannt sind - „Schere" und „Fahrrad". Sie werden in Rückenlage durchgeführt. Stellen Sie eine Schere dar, heben Sie beide Beine an und kreuzen Sie sie entweder in einer horizontalen oder in einer vertikalen Ebene. Dabei werden die Beine gerade gehalten, die Arme am Körper angelegt, der Atem nicht angehalten. Um das Radfahren zu simulieren, werden die Arme hinter den Kopf gelegt, die Beine gebeugt und angehoben. Sie machen mit ihren Füßen Drehbewegungen, die an das Treten eines Fahrrads erinnern. Während der Arbeit sollte der untere Rücken nicht vom Boden abheben. "Schere" und "Fahrrad" regen den Fluss von venösem Blut und Lymphe im Unterkörper gut an.
Die nächste Übung wird ebenfalls auf dem Boden liegend durchgeführt, hier braucht man aber ein Kissen – die Beine werden in einem Winkel von etwa 20 Grad darauf abgelegt. Ein Bein wird am Knie gebeugt und zur Brust gezogen, wobei der Fuß fest mit den Handflächen umschlossen wird. Dann strecken Sie das Bein langsam nach oben, während Sie mit fest gepressten Händen entlang der Wade bis zum Kniegelenk gleiten. Senken Sie das Bein trotzdem langsam nach unten und führen Sie die Handflächen am Oberschenkel entlang.
Gut stimuliert den venösen Blutfluss Vibrogymnastik. In einer stehenden Position stellen sie sich auf ihre Zehen und heben ihre Fersen ziemlich weit (etwa einen Zentimeter) vom Boden ab. Dann werden die Fersen scharf abgesenkt und treffen auf die Bodenfläche. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen, ruhen Sie sich nicht länger als 10 Sekunden aus und führen Sie einen anderen Ansatz durch.
Stadien von Krampfadern und akzeptable Arten körperlicher Aktivität
In verschiedenen Stadien der Krampfadern sind streng definierte Arten der körperlichen Aktivität zulässig. Die Entwicklung von Krampfadern beginnt mit dem Auftreten der ersten durch die Haut sichtbaren knotigen Venengefäße. In diesem Stadium ist es erlaubt, Kraftsimulatoren mit Minimierung der Belastung der Beine zu betreiben. Es ist notwendig, ein gutes Aufwärmen und Dehnen durchzuführen. Cardio auf dem Laufband wird nicht empfohlen.
Im nächsten Stadium werden die gewundenen Venen größer, die Beine schwellen abends merklich an, Schwere und schmerzende Schmerzen sind in ihnen zu spüren. Patienten mit ähnlichen Symptomen sollten das aerobe Training mit einer Stoßbelastung der Beine (Joggen, Steppen, Springen) vergessen. Es wird empfohlen, Wassersportarten zu betreiben, die den Blutfluss durch die Gefäße der Gliedmaßen anregen, aber nicht überlasten. Nützliche Fitnessbereiche, in denen Umkehrhaltungen (Yoga, Pilates) geübt werden.
Das dritte Stadium ist durch eine starke Schwellung und Verdunkelung der Haut gekennzeichnet. Um die Blutzirkulation in den Beinen zu erhöhen, können Sie in warmem Wasser schwimmen und spazieren gehen, aber die Übung sollte nicht ermüdend sein.